半岛只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍半岛。

　　每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度半岛，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线次以上主要用于减脂半岛、增强心肺功能、健身塑形等

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